既然产后哺乳期妈咪产后营养这么重要，怎样才能更好给妈咪补充营养呢?宝宝通过妈咪分泌的乳汁来获取营养、免疫物质等，供给自身的生长发育，奠定健康基础。哺乳期妈咪需要营养量很大，不仅要分泌乳汁喂养宝宝，补充消耗、促进机体器官、系统功能的恢复。而且妈咪通过乳汁的口感和气味，还默默地影响着日后宝宝对辅食的接受以及多样化的膳食结构的建立。因此，哺乳期妈咪补充膳食营养，要遵循以下原则：

　　1、种类齐全多样化建议4~5餐/日，主食要粗、细粮搭配食用。每日300~500g。

　　2、保证充足的的能量供给我国推荐膳食营养素供给量建议哺乳期妈咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6个月计算，建议每日摄入鱼类、肉等优质蛋白质200~250g。新鲜蔬菜、水果等，保证每日至少500g。

　　3、增加钙、铁、ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6866.html" target="_blank">维生素A等的摄入妈咪母乳中含有大量的钙质，可使宝宝的骨骼迅速发育。因此，妈咪要增加钙质的摄入，这样乳汁中的含钙量会增加，宝宝就可以摄入会增加。建议每天至少摄入250g，主要从乳及乳制品中获取，还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/7550.html" target="_blank">肉类、鱼类等，主要为了预防ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/4205.html" target="_blank">缺铁性贫血。

　　根据《中国居民膳食指南(2016)》，哺乳期女性应在一般人群膳食指南的基础上，增加优质蛋白质、维生素A的动物性食物和海产品摄入，多喝汤水以保障泌乳量充足，选择碘盐以促进宝宝大脑发育。4、注意烹调方法多选择炖、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多汤水。而蔬菜，尽量减少ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1028927.html" target="_blank">维生素C等水溶性维生素的损失。建议禽类、肉类、鱼类以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，这样不仅能增加营养，还可促进乳汁分泌。

　　5、注意事项

　　(1)如果因特殊原因在外就餐是，也应食物多样、荤素搭配、粗细粮搭配，尽量避免选择油炸类、烧烤类等。(2)忌烟酒，避免浓茶和咖啡。(3)产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

　　(4)减少盐、腌制品和刺激性强的食物摄入。(5)部分妈咪在分娩后最初1~2天会感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如馄饨、粥、蒸或煮的ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1028675.html" target="_blank">鸡蛋等，之后就可过渡到正常膳食。

　　(7)对于剖宫产妈咪，由于剖宫产手术一般进行麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但不要过多摄入ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/5719.html" target="_blank">牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物。(8)对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妈咪，其饮食需遵医嘱。

产后恢复：别错过这几个黄金期

1、排恶露：产后2周至6周

　　产后排恶露，是每个产后妈妈，都必须要经历的一个阶段。但是，恶露排尽的时间，却因人而异，正常来说，产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈，产后不到2周，就派干净了，而有些体质稍差的女性，则迟迟流不干净，有的甚至会子宫不规律出血的现象，这时候就要小心了，要记得去医院复查就诊。

　　想要恶露快速排出，新手妈妈们，需要注意以下几点：

　　首先，需要保持外阴的干净清洁，定期更换内裤和ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8785.html" target="_blank">产妇卫生巾，对于懒得清洗内裤的妈妈们来说，可以用ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8784.html" target="_blank">一次性内裤，方便又快捷。在每次如厕后，用清ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6865.html" target="_blank">水冲洗外阴，能够降低外阴发生感染的几率。

　　很多妈妈生孩子都会侧切，或者是会阴撕裂。宝妈们要保持正确的坐姿和睡姿，最好是与会阴伤口相反的方向。

　　比如，撕裂伤口是左侧，妈妈最好是右侧坐姿和睡姿，这样不会压到伤口，利于血液循环使伤口快点愈合，还能帮助尽快排出恶露。

　　2、子宫恢复：产后6周内

　　关于子宫恢复，大多数人，以为就只有子宫一个部位恢复。其实不是，子宫一共有三个部位：子宫体、子宫颈和子宫内膜。

　　子宫体的恢复最快，大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。

　　而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。对于刚生完宝宝，尤其是采用ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/3803.html" target="_blank">顺产ink" href="https://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1217490.html" target="_blank">分娩的妈妈们来说，宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得很柔软，宫颈口则会呈现出一种开放的状态。宫颈口，大概在产后7-10天的时候关闭，这个时候，细菌感染的可能性才会变小。

　　在生产完之后，子宫内膜会出现一次新生，这个过程时间更长，大概需要21天左右。等到完全修复，正好需要6周的时间。

　　想要帮助子宫更快更好恢复。新手妈妈们，需要尽快排尿，下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动，此外，坚持母乳喂养，让婴儿ink" href="https://yuer.pcbaby.com.cn/yuer_zt/huangyici/" target="_blank">多多吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。